Как же правильно загорать: правильный загар

Быть в прекрасной форме, подтянутым, стройным, загорелым хочется каждому из нас. И, конечно же, приятное летнее солнце располагает к приему солнечных и воздушных ванн.  Может ли наше питание стать союзником в приобретении золотистого цвета кожи без ущерба для нашего здоровья? Ответ положительный! Правильное питание не только обеспечивает коже дополнительную защиту от агрессивного излучения, но и помогает сделать загар ровным, стойким и красивым.

Кроме того, некоторые продукты позволяют сохранить привлекательный оттенок кожи на долгое время и обеспечивают дополнительное питание и защиту, замедляя ее старение.

Вот несколько «золотых правил» аппетитного загара.

Во-первых, включайте в свой ежедневный рацион продукты, содержащие природные активаторы загара — витамин А и β-каротин. Эти витамины участвуют в метаболизме жиров, влияют на нормальный рост эпителия кожи. Потребление продуктов, содержащих β-каротин, помогает коже приобрести лёгкий золотистый оттенок. Кроме того, β-каротин защищает клеточные мембраны, помогает коже выдерживать влияние солнечного излучения и нейтрализует разрушительное воздействие свободных радикалов. Больше всего β-каротина в растительных продуктах: красной моркови — 9 мг/100 г, зелени (петрушке, укропе, зеленом салате) — 5 мг/100 г, сладком красном перце — 3 мг/100 г,  абрикосах, облепихе и тыкве — 1,5-1,6 мг/100 г.  Витамином А богаты продукты животного происхождения: печень трески — 9 мг/100 г, говяжья печень — 8 мг/100 г.  Употреблять эти продукты целесообразно за 1-1,5 до приема солнечных ванн.

Во-вторых, для защиты кожи от последствий солнечного воздействия, необходимо использовать в рационе продукты — источники витамина Е, поскольку этот витамин обладает антиоксидантными свойствами, защищает клетки от повреждения свободными радикалами, замедляет старение кожи. Основными пищевыми источниками витамина Е служат растительные масла — 42-114 мг/100 г и крупы — 5-8 мг/100 г.

В-третьих, для восстановления кожи после солнечного воздействия, организму необходим цинк, поскольку он является антиоксидантом репаративного (восстановительного) действия, и витамин С.

Защищая кожу от ожогов, цинк одновременно укрепляет иммунитет и предотвращает риск развития онкологических заболеваний.  Пищевыми источниками цинка являются мясо с субпродукты — 6-7 мг/100 г, семена и орехи — 7 мг/кг.

Витамин С идеально подходит для восстановления кожи после загара поскольку является основным гидрофильным антиоксидантом кожи: защищает клеточную мембрану и стимулирует клеточный обмен, способствует стабилизации и восстановлению окисленных форм альфа-токоферола, защищает кожу от УФ-лучей и нейтрализует свободные радикалы, снимает эритему и ускоряет эпителизацию кожи. Кроме того, витамин С является кофактором для синтеза коллагена, восстанавливая биологическую молодость кожи. Витамин С в больших количествах содержится в шиповнике — 650 мг/100 г, красном сладком перце — 250 мг/100 г, черной смородине — 200 мг/100 г,  зелени — 150 мг/100 г.

В-четвертых, нежась под ласковыми лучами летнего солнца, не забывайте правильно пить. Для того, чтобы избежать теплового удара, необходимо употреблять негазированные безалкогольные напитки. В идеале такие напитки должны содержать  витамины для восполнения их потерь с потом.

Как утверждают диетологи, в жаркую погоду предпочтение в еде следует отдавать растительным продуктам, богатым пищевыми волокнами, микроэлементами и жидкостью.  Да и к тому же растительные продукты полезны для фигуры — никаких лишних калорий.

Меню «Мулатки-шоколадки».

Завтрак. Стакан морковного сока (200 мл) или морковный салат (250 г) с растительным маслом (5-7 г) или Каша «ГУРЬЕВСКАЯ» (250 г) с β-каротином, витамином Е и цинком.

С собой на пляж (второй завтрак): фрукты и ягоды (500-700 г) — абрикосы, дыня, смородина  

Ланч:

• салат из свежей зелени (200-250 г) с растительным маслом (5-7 г).
• печеночные оладьи (50-80 г) или каша гречневая (250 г)β-каротином, витамином Е и цинком.
• Напиток из шиповника, черной смородины (200 мл)

Поздний ужин. Свежие фрукты и ягоды (300 г)

Своими отзывами, идеями, вашими рекомендациями вы можете поделиться под этим материалом! Будем благодарны, если Вы поделитесь информацией об этом материале со своими друзьями, коллегами.

 

И, пользуясь возможностью, приглашаем Вас ознакомиться с натуральным продуктом здоровья, молодости и долголетия – соком нони! Информацию о том, что нужно знать о соке нони, а также — сок нони и его польза для организма человека и другая полезная информация – на нашем сайте — https://noni-juice.top/  

Вы хотите пить продукт здоровья, молодости и долголетия?

Если вы проживаете в Европейском Союзе, США, Японии, Израиле, Казахстане либо любой другой стране мира, сделайте простые действия. Сок нони легко можно  заказать в любой стране мира. Для того, чтобы купить сок нони и другую продукцию на основе нони перейдите по ссылке https://noninewage.com/N4833434 , в правом верхнем углу выберете страну Вашего проживания, затем раздел «Присоединиться», далее раздел «стать БРЕНД-ПАРТНЕРОМ».

При заказе продукции нони по телефону или через интернет — укажите идентификатор партнера (номер ID — N4833434 и фамилию спонсора — Виталий Руденко.) Пройдите короткую регистрацию и закажите нужную Вам продукцию нони, а также и другую продукцию, которая представлена на сайте и может быть вам интересна. При регистрации, Вы получаете постоянный дистрибьюторский номер в Компании и на него можете покупать сок нони (и другую продукцию) как по оптовой цене, так и со скидками!

Контакты: тел моб.:  +38 (067) 506-55-84, тел моб.:  +38 (050)-107-14-72
Telegram,    WhatsApp:
Эл. почта:   nonihit@gmail.com

При регистрации, Вы получаете постоянный дистрибьюторский номер в Компании и на него можете покупать сок нони (и другую продукцию) как по оптовой цене, так и со скидками!

Будьте здоровы и счастливы!

Для тех, кто хочет построить системный бизнес (получать стабильный легальный доход), ознакомьтесь с Разделом — Дополнительный доход, бизнес с нони. По всем возникающим вопросам можете писать в Группах или в личку, звонить по телефонах, указанных в контактах!

Пейте сок нони для Вашего здоровья всей семьей! Мира вам, счастья и благополучия!